A poucos dias da primeira etapa do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), marcada para este domingo (8), muitos estudantes intensificam a rotina de estudos na tentativa de revisar os últimos conteúdos. Porém, a pressão por bons resultados, as expectativas pessoais e familiares e o medo de não conseguir uma vaga na universidade podem aumentar a ansiedade e comprometer o bem-estar emocional dos candidatos.Especialistas alertam que, neste momento, cuidar da saúde mental é tão importante quanto a preparação acadêmica. Desenvolver estratégias para lidar com as emoções ajuda a evitar que o nervosismo ultrapasse os limites considerados naturais e prejudique o desempenho durante a avaliação.CONTEÚDOS RELACIONADOS:Alunos que vão fazer Enem podem receber R$ 200 extras do governoEnem 2026: Pará terá mutirão para emissão de carteira de identidadeNa avaliação da psicóloga e professora da Afya Porto Nacional, Wilma Amorim, a ansiedade está relacionada à importância que os estudantes atribuem ao exame, visto como uma oportunidade de ingressar no ensino superior e alcançar objetivos profissionais. Por isso, sentimentos como insegurança, medo de fracassar e autocobrança podem se intensificar.A especialista explica que sentir ansiedade antes de uma prova importante é comum. O sinal de alerta aparece quando essas sensações passam a interferir nas atividades cotidianas, na concentração e no descanso.“É bom deixar claro que o problema não é sentir ansiedade, mas quando ela se torna intensa, a ponto de prejudicar a concentração, a questão do sono, da memória, é aí que se torna um problema. Mas é benéfica essa ansiedade de friozinho na barriga”, avalia.Na reta final, alguns candidatos acabam reduzindo as horas de sono, deixando de lado atividades de lazer e até negligenciando a alimentação para conseguir estudar por mais tempo. Entretanto, essa estratégia pode produzir o efeito contrário, prejudicando a capacidade de concentração e a assimilação dos conteúdos.Stephanie Zanini, pós-graduada em psicologia positiva e diretora de Programas de Desenvolvimento de Lideranças do Ensina Brasil, recomenda que os estudantes evitem revisões intensivas nas 24 horas que antecedem o exame.Para a especialista, esse período deve ser reservado ao descanso, à convivência com familiares e amigos e a atividades que proporcionem tranquilidade. Afinal, o conhecimento necessário foi construído durante meses de preparação, e tentar recuperar todo o conteúdo na véspera pode aumentar a tensão.“Não vai adiantar você tentar ler todos os livros e decorar todas as fórmulas nas últimas 24 horas antes do Enem. Esse é o momento de você ir num cinema, de você conseguir relaxar, de você comer uma comidinha que você gosta, estar com quem você ama. Porque o que você tinha que aprender, você já fez nas últimas semanas, nos últimos anos”, explica.As profissionais também reforçam a importância de manter uma alimentação equilibrada, respeitar os horários de sono e reservar momentos para relaxar. Organizar antecipadamente os documentos e os materiais necessários, além de conhecer o endereço do local de prova, são medidas simples que ajudam a evitar imprevistos e preocupações de última hora.Outro cuidado recomendado é diminuir o tempo nas redes sociais. O contato constante com publicações de outros candidatos, especialmente aquelas relacionadas à quantidade de horas estudadas e às expectativas de aprovação, pode estimular comparações e aumentar a sensação de despreparo.Família deve oferecer apoio, não cobrançaO comportamento dos pais e responsáveis também pode influenciar diretamente o estado emocional dos estudantes. Nesse período, o mais indicado é oferecer acolhimento, reconhecer a dedicação durante a preparação e demonstrar confiança, sem transformar o resultado do exame em uma obrigação.Os especialistas destacam que cada candidato reage de uma maneira diferente à pressão. Alguns preferem ficar mais quietos e aproveitar momentos de tranquilidade, enquanto outros gostam de conversar com familiares e compartilhar dúvidas e expectativas sobre a prova.Também é importante mostrar que existem diferentes possibilidades para o futuro, independentemente do resultado. Ajudar na organização dos preparativos e transmitir segurança são atitudes que contribuem para diminuir a sobrecarga emocional.Em contrapartida, cobranças e frases que associam a aprovação a uma obrigação, como “você precisa passar” ou “estamos investindo em você”, devem ser evitadas. Segundo Wilma Amorim, esse tipo de abordagem pode aumentar o receio de decepcionar a família e intensificar a ansiedade.Quer saber mais do Brasil? Acesse o nosso canal no WhatsApp“O estudante precisa de apoio, de incentivo e segurança emocional. A família deve transmitir essa confiança, sabendo que houve uma preparação e que esse sentimento da família querer o melhor, não pode acabar prejudicando o estudante, nesse momento”, afirmou.

Fonte original: http://dol.com.br/noticias/brasil/967620/enem-descanso-e-essencial-na-vespera-da-prova