Em dias de calor, manter uma garrafinha de água sempre por perto pode ser uma estratégia simples para reforçar a hidratação e evitar longos períodos sem beber líquidos. Deixar a água em locais visíveis, como na mesa de trabalho, dentro da bolsa ou no carro, ajuda a criar o hábito de beber regularmente, principalmente durante atividades físicas ou em momentos de maior exposição ao sol.Quando as temperaturas sobem, o organismo tende a perder mais água, e essa perda pode ser ainda maior durante a prática de exercícios. Por isso, a atenção com a ingestão de líquidos deve aumentar nesses períodos.O médico clínico geral Erik Gomes de Castro, explica que a desidratação ocorre quando o corpo elimina mais líquidos do que consegue repor. Entre os sinais que podem indicar o problema estão sede intensa, boca seca, cansaço, tontura e diminuição da quantidade de urina.“Ter uma garrafinha de água sempre por perto é uma estratégia simples, mas muito útil, porque ajuda a lembrar de beber água ao longo do dia e evita que a pessoa passe muitas horas sem se hidratar”, afirma o especialista.Segundo Erik, não é necessário esperar a sede aparecer para consumir água. A atenção deve ser redobrada em dias quentes, durante atividades físicas e diante de uma exposição prolongada ao sol. Ele ressalta, porém, que a quantidade de água necessária não é igual para todas as pessoas.
Garrafa também ajuda a acompanhar o consumoAlém de facilitar o acesso à água, utilizar uma garrafa pode ajudar a ter uma noção aproximada da quantidade de líquido consumida durante o dia.Quer ler mais notícias de saúde? Acesse o canal do DOL no WhatsApp!Uma garrafa de 500 ml, por exemplo, permite visualizar com facilidade o volume ingerido. Se uma pessoa beber quatro garrafas desse tamanho, terá consumido cerca de dois litros de água. Isso não significa, entretanto, que essa quantidade seja uma recomendação universal.“A quantidade necessária de água varia para cada um, por isso o mais importante é criar uma rotina de hidratação e observar os sinais que o próprio corpo apresenta”, destaca o médico.Quanto de água é necessário?A necessidade diária de água depende de diversos fatores, como idade, sexo, alimentação, condições de saúde, temperatura ambiente e nível de atividade física.Como referência, a National Academies of Sciences, Engineering and Medicine estabelece uma ingestão adequada de água total de aproximadamente 3,7 litros por dia para homens adultos e 2,7 litros para mulheres adultas. Esses valores consideram não apenas a água consumida diretamente, mas também aquela presente nos alimentos e em outras bebidas.Em situações de calor intenso ou durante atividades físicas, a necessidade de reposição pode aumentar.Frutas e outros alimentos com alto teor de água também podem contribuir para a hidratação. Crianças, pessoas idosas e quem pratica esportes ou exercícios devem receber atenção especial nos dias mais quentes.Quando procurar atendimento?Alguns sintomas podem indicar uma desidratação mais significativa e exigem atenção. Fraqueza intensa, tontura persistente, confusão, sonolência excessiva e redução importante da quantidade de urina estão entre os sinais que merecem avaliação médica.Manter uma rotina de hidratação é uma medida simples de cuidado com o organismo. Nesse contexto, deixar uma garrafinha de água sempre ao alcance pode ser um hábito prático para lembrar de beber líquidos ao longo do dia, especialmente quando as temperaturas estão elevadas.
Fonte original: https://dol.com.br/noticias/te-cuida/963118/garrafinha-de-agua-pode-ajudar-a-manter-a-hidratacao-nos-dias-de-calor
