A gordura abdominal não é apenas uma questão estética. O acúmulo de gordura visceral, que se concentra ao redor de órgãos como fígado, estômago e intestino, está associado a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Alimentação inadequada, sedentarismo, consumo excessivo de álcool, estresse e noites maldormidas estão entre os fatores que podem contribuir para o problema.CONTEÚDO RELACIONADOGordura abdominal e falta de vitamina D dobram risco de morteConheça alimentos que dificultam a perda da barriga; veja como reduzir a "pochete"Aprenda 9 sucos para ajudar a queimar gordura abdominalCom o envelhecimento, a situação também pode ficar mais difícil. Alterações hormonais, especialmente a partir dos 40 anos, podem diminuir a capacidade de queima de gordura e favorecer o depósito de gordura visceral, que também está relacionado a processos inflamatórios no organismo.O QUE VAI PARAR NA BARRIGAAlguns alimentos e bebidas merecem atenção especial para quem pretende reduzir a gordura abdominal.1. Bebidas alcoólicasO consumo elevado de álcool está associado ao aumento da circunferência da cintura. Segundo os dados reunidos pelo UOL, estudos apontam uma relação especialmente relevante quando a ingestão ultrapassa quatro porções de bebida por dia.Quer mais notícias de saúde? Acesse o canal do DOL no WhatsApp.Além das calorias, o consumo excessivo de álcool pode dificultar a manutenção de uma rotina saudável e contribuir para o aumento da gordura na região abdominal.2. Alimentos ricos em açúcarO excesso de açúcar também pode favorecer o acúmulo de gordura visceral. A atenção não deve ficar restrita apenas ao açúcar adicionado aos produtos industrializados.Pesquisas citadas pela reportagem relacionam o consumo elevado de frutose ao aumento da gordura visceral. Até fontes consideradas naturais, como o mel, precisam ser consumidas com moderação quando fazem parte de uma dieta com excesso de açúcares.Ultraprocessados também entram no radar. O consumo frequente desses produtos pode dificultar o emagrecimento e favorecer o aumento de gordura na região abdominal.3. FriturasBatata frita, salgados e outros alimentos preparados por imersão em óleo podem prejudicar a tentativa de diminuir a gordura abdominal.Isso ocorre, entre outros fatores, porque muitas frituras apresentam quantidade elevada de gorduras saturadas e trans. O excesso desses tipos de gordura pode contribuir para problemas metabólicos e processos inflamatórios.FAZER ABDOMINAL NÃO ELIMINA A BARRIGAUm erro comum é acreditar que exercícios direcionados ao abdômen conseguem eliminar especificamente a gordura acumulada naquela região.Os abdominais ajudam a fortalecer a musculatura, mas não provocam uma queima localizada de gordura. A redução depende do equilíbrio entre gasto energético e alimentação, além de mudanças consistentes no estilo de vida.Por isso, uma estratégia para diminuir a gordura abdominal precisa ir além da academia.7 HÁBITOS QUE AJUDAM A REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL1. Aumente o consumo de fibrasFibras solúveis podem aumentar a sensação de saciedade e ajudar na redução da gordura visceral.2. Reduza o álcoolDiminuir o consumo de bebidas alcoólicas é outra medida importante. Além da quantidade de calorias ingeridas, estudos relacionam o consumo elevado de álcool ao aumento da circunferência abdominal.3. Priorize proteínasUma alimentação com quantidade adequada de proteínas pode ajudar a controlar a fome e preservar a massa muscular.4. Diminua o açúcarReduzir a quantidade de açúcar, principalmente a ingestão excessiva de frutose, pode contribuir para o controle da gordura visceral.5. Troque refinados por integraisOutra estratégia é diminuir carboidratos refinados e dar preferência às versões integrais.6. Inclua probióticosAlimentos como iogurte natural e kefir podem fazer parte da alimentação de quem busca melhorar a composição corporal.7. Coma peixes ricos em gordura boaSardinha, salmão, anchova, arenque e cavala são fontes de proteína e ômega 3 e podem integrar uma alimentação equilibrada.SONO E ESTRESSE TAMBÉM ENTRAM NA CONTANão é apenas o que chega ao prato que influencia a gordura abdominal. Dormir mal e viver sob estresse elevado também podem dificultar o controle do peso.O sono adequado participa da regulação de hormônios relacionados à fome e ao armazenamento de gordura. Já situações de estresse aumentam o cortisol, hormônio que está associado ao acúmulo de gordura na região abdominal.O sedentarismo e o tabagismo também podem piorar o cenário. A prática regular de atividade física, combinando exercícios aeróbicos e treinamento de força, faz parte de uma estratégia mais ampla para combater a gordura visceral.A BARRIGA É UM SINAL DE ALERTAA gordura visceral merece atenção porque fica armazenada em uma região diferente daquela gordura localizada logo abaixo da pele. Por estar próxima de órgãos importantes, seu excesso está relacionado a alterações metabólicas e inflamatórias que podem comprometer a saúde.Por isso, reduzir a circunferência abdominal não deve ser encarado apenas como uma busca estética. Alimentação equilibrada, atividade física, sono adequado, controle do estresse e moderação no álcool formam um conjunto de medidas mais importante do que qualquer exercício isolado.
Fonte original: https://dol.com.br/noticias/te-cuida/962811/gordura-abdominal-os-3-alimentos-que-aumentam-a-barriga
