A menopausa provoca mudanças que vão muito além do fim do período reprodutivo. Ondas de calor, insônia, cansaço, alterações de humor e dificuldades de concentração estão entre os sintomas que podem afetar a qualidade de vida das mulheres. Nesse cenário, a Medicina do Estilo de Vida surge como uma aliada para aliviar desconfortos e preservar a saúde. Segundo especialistas, hábitos relacionados à alimentação, ao sono, à atividade física e ao controle do estresse podem fazer diferença durante essa fase.A importância do tema cresce diante do número de mulheres que passam pela transição hormonal. Estimativas internacionais indicam que, até 2030, cerca de 1,2 bilhão de mulheres estarão na menopausa ou na pós-menopausa em todo o mundo. No Brasil, dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontam aproximadamente 37 milhões de mulheres entre 40 e 65 anos, faixa etária em que ocorre o climatério.Com a expectativa de vida feminina próxima dos 80 anos, o período após a menopausa pode representar cerca de um terço da vida. Por isso, cuidar da saúde nessa etapa é fundamental para preservar a disposição, a autonomia e a qualidade de vida.Como a menopausa afeta o organismo?A redução dos níveis de estrogênio provoca alterações em diferentes sistemas do corpo. Além dos conhecidos fogachos, a transição hormonal pode afetar a densidade óssea, o metabolismo, a distribuição de gordura corporal e a saúde cardiovascular.Um levantamento do Estudo Brasileiro da Menopausa, publicado em 2022 na revista científica Climacteric, apontou que 87,9% das 1.500 mulheres entrevistadas relataram pelo menos um sintoma do climatério. Entre as queixas mais comuns estão insônia, cansaço, dores articulares, alterações de humor e dificuldade de concentração.Também podem ocorrer ressecamento vaginal, sintomas urinários, olho seco e alterações na saúde bucal. Apesar da frequência dessas manifestações, muitas mulheres ainda convivem com os desconfortos sem procurar orientação ou receber tratamento adequado.Estresse e noites mal dormidas podem intensificar os sintomasA intensidade dos sintomas não depende exclusivamente das alterações hormonais. Fatores como estresse crônico, sedentarismo, alimentação desequilibrada e privação de sono também podem agravar o desconforto.A transição menopáusica costuma coincidir com uma fase de grandes responsabilidades profissionais e familiares. Muitas mulheres precisam conciliar o trabalho, os cuidados com os filhos e a atenção aos pais, o que aumenta a sobrecarga emocional.De acordo com a endocrinologista Gabriela Raimann, o cuidado durante o climatério precisa considerar diferentes aspectos da saúde feminina. “A terapia hormonal, quando bem indicada, é o tratamento mais eficaz que temos para os fogachos e faz diferença real na vida de muitas mulheres. Mas nenhum tratamento age isolado da forma como essa mulher vive”, explica.A médica ressalta que a Medicina do Estilo de Vida trabalha com cinco pilares: alimentação, sono, movimento, manejo do estresse e conexões sociais. A proposta não é substituir tratamentos médicos, mas complementar os cuidados e favorecer melhores resultados.



5 hábitos que podem melhorar a qualidade de vida na menopausaA adoção de mudanças na rotina pode contribuir para preservar a saúde física e emocional durante a transição hormonal. Entre as principais recomendações estão:1. Priorize uma alimentação equilibradaUma dieta rica em alimentos naturais, fibras, frutas, vegetais, leguminosas e gorduras saudáveis ajuda a proteger a saúde cardiovascular e cerebral. Alimentos à base de soja, por exemplo, contêm isoflavonas, que podem proporcionar uma redução discreta dos fogachos em algumas mulheres.Quer ler mais notícias de saúde? Acesse o canal do DOL no WhatsApp!Também é importante moderar o consumo de açúcar refinado, bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados, que podem dificultar o controle do peso e prejudicar a saúde metabólica.2. Cuide da qualidade do sonoA insônia está entre as queixas frequentes da menopausa e pode afetar o humor, a memória e o metabolismo. Manter horários regulares para dormir, reduzir o uso de telas à noite e buscar exposição à luz natural pela manhã são medidas que ajudam a regular o relógio biológico.Quando a dificuldade para dormir persiste, a terapia cognitivo-comportamental para insônia é uma das abordagens recomendadas.3. Pratique exercícios para preservar músculos e ossosA redução do estrogênio acelera a perda de massa óssea e muscular, aumentando o risco de osteoporose e sarcopenia. Por isso, exercícios de força são importantes para preservar a musculatura e proteger o esqueleto.Atividades com impacto, além de exercícios de mobilidade e equilíbrio, também podem contribuir para melhorar a capacidade física, reduzir dores articulares e favorecer a sensibilidade à insulina.4. Mantenha atenção ao cálcio e à vitamina DA saúde óssea exige atenção especial após a menopausa. A recomendação apresentada pela especialista é de aproximadamente 1.200 mg de cálcio por dia, preferencialmente obtidos por meio da alimentação.Entre as fontes estão tofu, bebidas vegetais enriquecidas com cálcio, gergelim, tahine, couve e feijão. A vitamina D também é importante para a absorção do cálcio e o funcionamento muscular. A necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente por um profissional de saúde.5. Inclua momentos de descanso e controle do estressePausas ao longo do dia podem ajudar a reduzir a sobrecarga emocional. Práticas como meditação, mindfulness, contato com a natureza e atividades relaxantes favorecem o bem-estar.Manter vínculos afetivos e cultivar momentos de qualidade com amigos e familiares também são atitudes importantes para a saúde mental, especialmente durante uma fase de tantas transformações.Tratamento médico continua sendo fundamentalEmbora as mudanças no estilo de vida tenham papel importante no controle dos sintomas, elas não substituem o acompanhamento médico. A terapia hormonal pode ser indicada para determinadas mulheres, conforme avaliação individual de benefícios, riscos e contraindicações.O mais importante é compreender que a menopausa não precisa ser sinônimo de perda de vitalidade. Com informação, acompanhamento profissional e cuidados contínuos, é possível atravessar a transição hormonal com mais conforto, saúde e qualidade de vida.

Fonte original: http://dol.com.br/entretenimento/fama/966959/menopausa-5-habitos-que-ajudam-a-aliviar-sintomas-e-recuperar-a-disposicao